Cara Merubah Gaya Hidup Agar Sehat - memoryyosua’s blog

Ketika berbicara tentang kesehatan Anda, pilihan gaya hidup Anda jauh lebih dominan daripada gen Anda. Itu selalu saat yang tepat untuk mengadopsi kebiasaan baru untuk meningkatkan kesejahteraan Anda. Berikut adalah 5 perubahan gaya hidup sehat yang dapat memiliki dampak paling signifikan terhadap kesehatan Anda, bersama dengan beberapa tips untuk membuatnya sukses:

1. Bergerak Lebih
Seberapa sering Anda aktif secara fisik sama pentingnya dengan seberapa banyak Anda berolahraga. Jadi jangan ikuti latihan pagi Anda dengan berjam-jam duduk di meja Anda, di mobil Anda, atau di sofa.

Bergerak lebih banyak dapat membantu meningkatkan segalanya mulai dari peredaran hingga tingkat stres dan rasa nyaman. Tambahkan lebih banyak gerakan ke dalam hidup Anda dengan memecah aktivitas menetap dengan aktivitas fisik. Berikut adalah beberapa ide untuk membuat Anda terinspirasi:

Swap-up coffee break Anda untuk jalan-jalan listrik; Bagaimanapun, berjalan adalah latihan terbaik
Atur alarm Anda 10 menit lebih awal untuk melakukan peregangan pagi
Tunggu makan siang Anda untuk dipanaskan kembali dalam posisi papan atau lihat berapa banyak squat yang bisa Anda masukkan sebelum kopi Anda matang.
Gunakan tangga sebagai ganti lift atau eskalator
Gunakan gym hutan untuk melakukan pull up, dips, lunges, dan push up saat anak-anak Anda bermain

2. Nourish Yourself
Ada perbedaan besar antara menjadi cukup makan dan cukup makan. Dengan membuang makanan olahan yang praktis dan memberi makan diri Anda dengan diet seimbang buah-buahan dan sayuran segar musiman, biji-bijian, protein nabati, dan lemak tak jenuh ganda yang sehat, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Mulai dengan:

Makan dengan musim dan menyimpan buah-buahan dan sayuran segar sementara rasa dan tingkat gizi mereka berada di puncaknya. Targetkan 10 porsi buah dan sayuran per hari untuk membantu memenuhi kebutuhan tubuh Anda akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat makanan.
Termasuk makanan kaya omega-3 dalam diet Anda, termasuk ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, lena giling, rumput laut, dan biji chia. Untuk sumber yang lebih terkonsentrasi, cari suplemen omega-3 yang berkualitas, seperti:
Kekuatan Ultra RxOmega-3 dengan 900 mg EPA / DHA
SeaRich Omega-3
Memilih protein tanpa lemak berkualitas tinggi. Sumber hebat meliputi:
Ikan
Lentil dan kacang-kacangan
biji gandum
Produk kedelai
Kacang dan mentega kacang
Dada kalkun
Putih telur
Whey Factors® Grass Memberi Whey Protein
Faktor Protein Vegan dengan 22 g protein nabati per porsi
Makan makanan kaya pra dan probiotik setiap hari untuk mengisi dan memelihara mikroflora usus Anda. Sumber yang fantastis termasuk:
Yogurt alami
Kefir
Teh kombucha
Sayuran budidaya seperti asinan kubis dan kimchi
Formula 12/12 Probiotik Utama dengan 12 miliar kultur probiotik hidup
Fibrer prebiotik dari makanan seperti bawang putih, bawang, artichoke, biji-bijian, dan kacang polong
Mendukung kesehatan tulang Anda dengan Vitamin D3 & K2 yang diformulasikan dengan D3 (cholecalciferol) bioaktif dan sangat tersedia hayati serta menaquinone-7 (MK-7) dari natto bean.
3. Kelola Stres Anda
Lebih dari satu dari setiap empat pekerja Kanada melaporkan bahwa sehari-hari biasa "cukup" atau "sangat" menegangkan. Stres menyebabkan peningkatan kadar kortisol. Ketika menjadi berlebihan atau berkelanjutan, ini dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Setiap orang memiliki semacam tekanan dalam kehidupan mereka, tetapi bagaimana Anda menanganinya yang penting. Cara sehat untuk mengatasi stres meliputi:

Tidur 7-9 jam per malam. Ingat, tidur seharusnya tidak membuat Anda stres!
Tetap aktif dan makan makanan bergizi, sebagaimana dibahas dalam poin # 1 dan # 2.
Luangkan waktu untuk bersantai dan berganti gigi setelah bekerja.
Menjadwalkan "waktu senggang" untuk sepenuhnya checkout dengan lebih sedikit tanggung jawab.
Cabut diri Anda dari elektronik. Ya, ini berarti menyimpan ponsel, tablet, dan laptop Anda.
Menyampaikan perasaan dan kebutuhan Anda kepada keluarga dan teman.
Mengelola waktu Anda secara efektif dengan Teknik Pomodoro
Untuk pendekatan menyeluruh menuju hari yang lebih tenang dan malam yang tenang, tambahkan salah satu dari rangkaian produk Stress-Relax® kami ke rutinitas manajemen stres Anda:

Tidur yang Tenang membantu Anda tertidur, tetap tertidur, dan tidur lebih nyenyak.
Magnesium Citrate Berry Drink Mix membantu mengisi kembali kadar magnesium.
Suntheanine mempromosikan relaksasi tanpa rasa kantuk.

Untuk tips lebih lanjut tentang cara mengelola stres, lihat 8 Tips Mudah untuk Mengelola Keluarga dan Stres Kerja

4. Jadikan Tidur sebagai Prioritas
40% wanita dan 30% pria bermasalah dengan insomnia. Ketika Anda tidak mendapatkan rekomendasi 7-9 jam per malam, itu dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan fisik dan mental Anda, belum lagi kinerja kerja dan kehidupan sosial.